很多新妈妈在产后一两个月，发现手腕疼得抱不动宝宝、拧不开瓶盖，这多半是得了"妈妈手"，医学上叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。产后频繁抱娃、喂奶、换尿布，手腕长期处于紧张姿势，很容易诱发。了解它的成因、预防办法和缓解方式，能帮新妈妈少受这份罪。

一、妈妈手是怎么来的

妈妈手是肌腱在腕部反复摩擦、发炎的结果。产后女性由于激素水平变化，韧带和肌腱本来就比较松弛，再加上长时间用同一姿势抱宝宝、单手托头喂奶、反复拧尿布湿巾包装，腕部肌腱过度使用，就容易发炎肿胀、活动受限。统计数据表明，约三到五成的新妈妈在产后会出现不同程度的手腕疼痛，其中抱娃姿势不当是主要诱因。

二、典型症状是什么

妈妈手最典型的表现是手腕大拇指一侧疼痛，尤其在做拧、捏、提动作时加重。有时疼痛会放射到前臂，早上起床或长时间抱娃后更明显。严重时手腕活动受限，握拳、伸拇指会卡顿或疼痛。如果按压腕部桡骨茎突处有压痛，并向拇指方向牵拉时疼痛加剧，基本可以判定是妈妈手。

三、预防从抱娃姿势开始

预防的核心是减少手腕单一姿势的负荷。抱宝宝时尽量用手掌和手臂整体承托，而不是只用手指勾着。喂奶时可以用哺乳枕垫高宝宝，减少手腕悬空用力。换尿布时把宝宝放在与腰同高的台面上，避免长期弯腰伸手。平时少做反复拧、捏的动作，湿巾包装尽量用双手配合打开。家人多分担抱娃和家务，让妈妈的手腕有休息机会。

四、已经疼了怎么缓解

急性期首先要休息，减少引发疼痛的动作，必要时用绷带或护腕固定手腕。可以用冰敷缓解肿胀，每次10到15分钟，每天2到3次。疼痛缓解期改为温热敷，配合轻柔的拉伸：缓慢向尺侧偏手腕、再轻轻伸展拇指，每个动作保持15秒，重复几次。疼痛明显时可在医生指导下使用外用抗炎药膏或口服止痛药，哺乳期用药要谨慎。

五、什么时候需要就医

如果休息和自护两周仍无缓解，或出现明显的弹响、卡顿、握力明显下降，建议到骨科或康复科就诊。医生可能采用封闭治疗、支具固定或物理治疗。极少数严重、保守治疗无效的情况才考虑手术。不要硬撑，长期忍痛会影响抱娃和日常，也拖慢恢复。

妈妈手是产后常见的手腕劳损，主要源于长期单一姿势抱娃和手腕过度使用。预防从改善抱娃和喂奶姿势、家人分担做起。已经疼痛要先休息、冰敷，缓解期温敷拉伸，必要时就医。新妈妈照顾宝宝的同时，也要记得爱护自己的手腕，别让疼痛拖了恢复的后腿。