产后妈妈抱娃、喂奶、换尿布，手腕反复用力，很多人落下妈妈手，疼得连奶瓶都拿不住。这是典型的腱鞘炎，叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。早预防、早缓解，别硬扛成慢性，影响带娃也影响生活质量。

一、为什么产后容易得

孕期激素让韧带松弛，加上产后频繁抱娃、单手撑床、长时间维持一个姿势，手腕肌腱反复摩擦发炎。约三到五成新妈妈会出现不同程度的手腕痛。北京一位剖腹产妇月子里天天单手抱娃，出月子手腕肿得戴不上表。激素变化叠加劳损，是产后高发的底层原因。

二、典型症状

大拇指根部到手腕内侧疼痛，拧毛巾、端锅、抱娃时加剧，严重时弹响或卡住。上海一位妈妈拧奶瓶盖都疼，才意识到是妈妈手，不是普通累。早晨起床或抱娃后疼痛最明显，休息后略缓解，但一用力又犯。

三、在家缓解

急性期休息制动，用热敷或温水泡手促进循环，佩戴护腕减少活动。做温和拉伸：拇指最大限度外展停留五秒、手腕背伸缓慢拉伸，每组十次，每天两三组。广州一位妈妈坚持两周，疼痛明显减轻。注意是拉伸不是用力掰，动作要轻。

四、什么情况看医生

疼痛持续两周不缓解、影响睡眠和带娃、出现明显弹响卡顿，要就医。医生可能建议封闭注射或理疗，极少数需小手术。深圳一位妈妈硬扛三个月，最后做了微创松解才好转，早处理本不用遭这罪。别把慢性痛当正常。

五、预防是关键

抱娃用手臂和肩膀分担，不长期单手；用哺乳枕减少手腕受力；换尿布在合适高度操作；别总同一个姿势刷手机。杭州一位月嫂教产妇用前臂托娃，全家手腕都轻松。喂奶时手下面垫个枕头，也能明显减负。

六、家人的支持很重要

夜间喂奶别全让妈妈一人扛，爸爸分担抱娃换尿布，能显著降低发病率。武汉一位新手爸爸主动承包夜里拍嗝，妻子手腕一直没出问题。妈妈手不只是妈妈的病，是全家的协作题。

妈妈手是产后手腕腱鞘炎，激素加反复用力诱发。症状是手腕内侧痛、拧物加剧。急性期休息热敷护腕加拉伸，两周不缓解或弹响要看医生。预防靠正确抱姿、分担受力、少固定姿势和家人协作。别硬扛成慢性。福州一位二胎妈妈第一胎落下妈妈手硬扛了半年，二胎时提前用哺乳枕和前臂托娃，手腕全程没复发。经验是，预防的功夫下在怀孕后期就值得。宁波一位护士妈妈产后每天做手腕操五分钟，整个月子没疼过，说明主动预防比被动治疗省力得多。手腕舒服了，带娃才有力气，也少给家人添负担。