作者 ／ 2026-07-14 ／ 分享：
坐月子吃什么好？这是很多新手爸妈都会问的问题。有的家庭一天炖一只鸡，结果产妇堵奶堵得死去活来。有的家庭天天小米粥，产妇营养跟不上奶水少。月子餐的门道挺多的，今天分享30道月嫂常做的月子餐，按四周分开说。
第一周是排恶露的关键期，饮食要清淡易消化，不要急着进补。
早餐：红糖小米粥、蒸蛋羹、豆浆+馒头
午餐：清炒时蔬、清蒸鱼、糙米饭
晚餐：西红柿鸡蛋面、山药排骨汤
加餐：红枣桂圆汤、苹果
恶露减少后，可以开始补气血。
早餐：红豆粥、黑芝麻糊、菜包
午餐：木耳炒肉、菠菜猪肝汤、杂粮饭
晚餐：红烧茄子、乌鸡汤、米饭
加餐：红枣红豆汤、蒸苹果
这时候宝宝吃奶量增加，产妇需要多吃下奶的食物。
早餐：花生粥、煎蛋、牛奶
午餐：黄豆焖猪蹄、花生炖鸡腿、杂粮饭
晚餐：鲫鱼豆腐汤、清炒西兰花、米饭
加餐：木瓜炖牛奶、酒酿圆子
最后一周主要是巩固恢复，为出月子做准备。
早餐：红枣粥、鸡蛋饼、酸奶
午餐：党参炖鸡、清蒸鲈鱼、糙米饭
晚餐：莲藕排骨汤、炒青菜、米饭
加餐：核桃红枣糊、时令水果
月子里有几个禁忌要记住：不要吃辛辣刺激的、不要吃太咸的、不要吃生冷的。这些都会影响产妇恢复和奶水质量。
催乳汤要在第二周以后再喝，第一周喝太早容易堵奶。喝催乳汤的时候要让宝宝多吸吮，奶水才能真正下来。
每个产妇体质不同，有的怕凉有的怕热，有的奶水多有的奶水少。月子餐要根据产妇实际情况调整，不要照搬食谱。
