作者 ／ 2026-07-11 ／ 分享：
宝妈产后第一周吃什么，这事儿太重要了。我带的每个宝妈，我都会提前跟她说清楚：产后第一周，你的任务就是休息和排恶露，吃的不要太油腻，补得太早反而堵奶。
今天分享一套我常用的产后饮食方案，适合顺产妈妈第一周参考。
产后第一周，产妇的身体正在排恶露、恢复肠胃功能。这时候饮食要清淡、好消化、营养均衡，而不是大鱼大肉猛补。
很多婆婆妈妈一听说媳妇生了，立刻炖猪蹄汤、鸡汤要宝妈"补身子"。结果补得太早太油腻，宝妈涨奶涨得痛不欲生，又得请通乳师。
科学的第一周饮食：
主食以粥、面条、软饭为主。蔬菜要吃新鲜的，少油少盐。蛋白质选择好消化的，比如蒸蛋、炖豆腐、瘦肉粥。水果可以温热了吃，不要吃凉的。
第一天：以流食为主。小米粥、藕粉、蒸蛋羹。清淡易消化，让肠胃适应。
第二天：可以在粥里加瘦肉、鱼肉。继续观察恶露和排气情况。
第三天：开始喝汤，但要是清淡的蔬菜汤、丝瓜汤。不要喝油腻的肉汤。
第四天：可以开始喝鲫鱼汤，但要撇掉浮油。促进下奶，但不要一次喝太多。
第五天：逐渐恢复正常饮食，但仍要少油少盐。多吃绿叶蔬菜，预防便秘。
第六七天：可以喝鸡汤、猪蹄汤了，但要去皮去肥肉。产后伤口护理，这时候身体恢复得差不多了，可以适当进补。
这些食物产后不要吃：
辛辣刺激的：辣椒、花椒、芥末，会刺激肠胃。
生冷寒凉的：冰激凌、凉水、西瓜，要温热了吃。
回奶的：韭菜、麦芽、咖啡，哺乳妈妈要避开。
易过敏的：芒果、菠萝、海鲜，如果宝宝有湿疹要谨慎。
剖腹产妈妈产后第一天要禁食，通过输液补充营养。第二天开始吃流食，排气后才能慢慢过渡到正常饮食。剖腹产月子的饮食要更注意，从流食到半流食再到软饭，循序渐进。
总的来说，月子餐要因人而异，每个宝妈的体质和恢复情况不同，饮食也要调整。专业的事情交给专业的月嫂来做。
