原本上午一觉下午一觉，睡得挺顺，忽然有一天上午那觉怎么也哄不睡，或者睡着了只睡二十分钟就醒。很多家长第一反应是睡眠出了问题，其实这是并觉期到了。并觉不是倒退，是宝宝睡眠能力升级的过程，只是过渡的那几周会比较乱。

什么是并觉，什么时候发生

并觉指的是两段小睡合并成一段。宝宝的小睡次数会沿着一条大致规律减少：新生儿一天很多次，四到六个月稳定为三觉，八到十个月减到两觉，十五到十八个月减到一觉，三到五岁午睡逐渐消失。并觉不是某天突然完成的，通常有一到三周的过渡期，期间会出现有时睡两觉、有时只睡一觉的混合状态。知道这一点，家长就不会在混乱期怀疑自己。

三个典型信号

第一，上午那觉越来越难哄，哄睡时间超过二十分钟还睡不着，或者睡着只睡二三十分钟。第二，上午觉睡着后，下午觉明显推迟或干脆不睡，晚上入睡时间被拖到十点以后。第三，只睡一觉的日子情绪明显更好，晚上睡得反而更沉。上海一位妈妈记录了两周作息后发现：只要上午硬哄着睡，晚上必定折腾到十点半；跳过上午觉的日子，晚上八点半就睡了。数据比感觉可靠，建议连续记录七天再判断。

并觉期的常见乱象

三个最典型：午睡变短，原来睡一个半小时变成四十分钟，醒来就哭；傍晚崩溃，因为清醒时间拉得太长，五六点开始黏人、哭闹、什么事都不顺；夜里早醒或夜醒增多，白天欠的睡眠债在夜里还。这些都不是坏事，是作息在重新排列。处理原则是先把午睡守住，把上午觉当成可选项，而不是必须完成的任务。

怎么调：提前午睡、拉长清醒时间、临时补觉

第一步提前午睡。如果并成一觉，午睡时间要往前提，从原来的下午一点提前到十一点半到十二点，避免宝宝过度疲劳反而睡不着。第二步逐步拉长上午的清醒时间，每天提前或推后十五分钟，一周内调整到位，不要一天跳两小时。第三步允许临时补觉：过渡期里如果宝宝早上六点就醒了，上午十点可以给一个二十分钟的短觉，别超过三十分钟，否则影响午睡。第四步守住晚上的入睡时间，宁可午睡短一点，也不要让 bedtime 往后拖。

并觉失败的信号与回退

有两种情况说明还没到并觉的时候，可以先回退到两觉：一是并成一觉后，连续一周以上出现傍晚极度崩溃、夜里频繁醒、早上五点前醒；二是午睡总时长不到一小时，白天明显困到发呆。回退不是失败，是尊重发育节奏。北京一位妈妈在宝宝十三个月时尝试并觉，折腾十天后发现宝宝午睡只有四十分钟、情绪极差，回退到两觉，两个月后再试一次，三天就顺了。

家长最容易犯的两个错

第一个错是按时间表硬哄。并觉的信号来自宝宝，不是日历，同样的月龄差异可以有一个月。第二个错是用推迟晚上入睡来补偿白天没睡够，结果是越晚越兴奋，第二天更早醒。正确的方向始终是：白天该睡的时候让他睡够，晚上该睡的时候准时上床，中间的过渡期靠耐心和记录度过。

并觉是小睡次数自然减少的过程，八到十个月从三觉到两觉，十五到十八个月从两觉到一觉，过渡期一到三周。三个信号：上午觉难哄或只睡二三十分钟、只睡一觉的日子情绪更好、晚上入睡被拖晚。调整四步：午睡提前到十一点半、清醒时间每天挪十五分钟、允许二十分钟短觉补觉、守住晚上入睡时间。出现傍晚崩溃、夜醒增多、午睡不足一小时，可以回退两觉，两个月后再试。