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月嫂学习的技能有效帮助新妈妈盆骨修复

作者 / 2019-03-15 / 分享:

  很多妈妈们都有这样的烦恼,疲惫、失眠、食欲不振,腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。新妈妈不但需要花费大量精力照顾宝宝,还得忍受产后各种不适应和疼痛,在我爱我妻培训的月嫂学习懂得产后修复,能帮宝妈缓解身体疼痛、恢复身材,宝妈不仅会很感激您,薪资也能得到相应的提升。

  月嫂学习的技能帮新妈妈及时修复骨盆,宝妈才能重新拥有平坦的小腹,纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。对于妈妈们来说要怎样才可以让自己的骨盆恢复得更好呢?

  产前骨盆会有哪些变化

  怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。

  会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,月嫂学习建议:孕妈妈正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

  为什么要做骨盆修复

  因为产后骨盆恢复不好易导致下列问题:

  1、下半身血液循环不顺畅,屁股变大,大腿变粗,经常会感觉全身发冷;

  2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉,导致下腹部凸出;

  3、使产后妈妈失去三角区翘挺感,从此彻底失去曲线美;

  4、阴道、肛门不能有效的收紧,容易出现小便失禁、子宫脱落等症;

  5、会导致盆腔积液增多,引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病!

  如何更好的修复?

     

  第1课:产后及时进行骨盆运动

  一、俯卧屈膝式

  步骤一:俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

  妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。

  步骤二:弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展

  吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。

  步骤三:换右腿做

  还原后,换另一条腿做。

  二、屈膝仰卧式

  步骤一:平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面

  妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

  步骤二:换方向做

  慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。

  三、脚尖运动

  每天做3次脚尖运动,端正地平躺,将双手放在腹部,慢慢地将脚

  尖绷直再收回、竖起,反复10次。

  四、骨盆肌肉运动

  端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起,保持该姿势5秒。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做5-10次。

  第2课:使用骨盆矫正带

  产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。

  除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。

  第3课:新妈妈通过饮食增强骨质

  骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

  第4课:注意自己的日常小习惯

  生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,不仅是宝妈妈,我们月嫂学习自己在这些方面也得注意,骨盆的保养也需要从生活小细节入手;

  1、 翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上;

  2、用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜;

  3、别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。