很多妈妈们都有这样的烦恼，疲惫、失眠、食欲不振，腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。新妈妈不但需要花费大量精力照顾宝宝，还得忍受产后各种不适应和疼痛，在我爱我妻培训的月嫂学习懂得产后修复，能帮宝妈缓解身体疼痛、恢复身材，宝妈不仅会很感激您，薪资也能得到相应的提升。

　　月嫂学习的技能帮新妈妈及时修复骨盆，宝妈才能重新拥有平坦的小腹，纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。对于妈妈们来说要怎样才可以让自己的骨盆恢复得更好呢?

　　产前骨盆会有哪些变化

　　怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。

　　会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，月嫂学习建议：孕妈妈正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

　　为什么要做骨盆修复

　　因为产后骨盆恢复不好易导致下列问题：

　　1、下半身血液循环不顺畅，屁股变大，大腿变粗，经常会感觉全身发冷;

　　2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出;

　　3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美;

　　4、阴道、肛门不能有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落等症;

　　5、会导致盆腔积液增多，引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病!

　　如何更好的修复?

　　第1课：产后及时进行骨盆运动

　　一、俯卧屈膝式

　　步骤一：俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

　　妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

　　步骤二：弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

　　吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

　　步骤三：换右腿做

　　还原后，换另一条腿做。

　　二、屈膝仰卧式

　　步骤一：平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

　　妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

　　步骤二：换方向做

　　慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。

　　三、脚尖运动

　　每天做3次脚尖运动，端正地平躺，将双手放在腹部，慢慢地将脚

　　尖绷直再收回、竖起，反复10次。

　　四、骨盆肌肉运动

　　端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起，保持该姿势5秒。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做5-10次。

　　第2课：使用骨盆矫正带

　　产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，它帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。

　　除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧地固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下，使用中如感觉不适，请立即中止使用。

　　第3课：新妈妈通过饮食增强骨质

　　骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。

　　第4课：注意自己的日常小习惯

　　生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，不仅是宝妈妈，我们月嫂学习自己在这些方面也得注意，骨盆的保养也需要从生活小细节入手;

　　1、 翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一，新妈妈站立时，一定要将身体重心平均放在两个脚上;

　　2、用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜;

　　3、别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。