作者 ／ 2026-09-03 ／ 分享：
生完二宝的第三个月，我的头发开始疯狂地掉。
早上梳头，梳子上缠满了头发；洗头的时候，地漏上能攒厚厚一层；枕头上、床单上、地板上，到处都是我的头发。我感觉自己的头发至少掉了三分之一，发量明显少了，发缝宽了，马尾也细了。
那段时间我特别焦虑，天天对着镜子看自己的头发，生怕哪天就秃了。相信很多宝妈都有过我这样的经历吧？
后来我查了很多资料、也试过很多方法，慢慢搞清楚了产后脱发是怎么回事、该怎么应对。今天就把我的经验分享给大家，正在被产后脱发困扰的宝妈们，一定要看完。
很多人以为产后脱发是因为"坐月子没洗头""气血虚""喂奶耗营养"，其实都不是主要原因。
产后脱发的真正原因是激素变化。
怀孕期间，体内的雌激素水平很高。雌激素有一个作用——延长头发的生长期。正常情况下，头发每天都有掉的、也有新长的，处于一个动态平衡。但怀孕的时候，雌激素高，本该掉的头发不掉了，都"超期服役"。所以很多孕妇孕期头发反而变得又多又好。
生完孩子之后，雌激素水平急剧下降，那些"超期服役"的头发就集中开始掉了。所以你会感觉掉发特别多——其实不是现在才掉的，是把孕期该掉没掉的，攒到一起掉了。
这就是产后脱发的真相。它是一个正常的生理现象，不是病，也不是你身体虚。
产后脱发一般什么时候开始、什么时候结束？
通常产后2-4个月开始掉发，产后6个月左右是掉发高峰期，然后会慢慢减少。大部分人在产后1年左右恢复正常。也有的人持续时间长一点，到一年半左右。
掉多少算正常？正常情况下，每天掉发50-100根是正常的。产后脱发高峰期，每天掉200-300根也有可能。只要不是一撮一撮地掉、掉了不长新的，就不用担心。
虽然产后脱发是正常的生理现象，但是不是就只能等着、什么都做不了？也不是。虽然我们不能阻止它掉，但可以通过一些方法减轻掉发的程度、加快恢复的速度。
以下是我亲测有效的方法，按有用程度排序：
说实话，这是我觉得最有效的方法，但也是最奢侈的。
我家二宝前三个月夜醒特别频繁，一晚上醒四五次，我根本睡不好。那阵子掉发也最严重。后来宝宝大一点了，夜醒少了，我能睡整觉了，掉发明显少了很多。
为什么睡眠这么重要？因为头发的生长跟内分泌、跟整体的身体状态密切相关。熬夜、睡眠不足，会加重掉发。产后本来激素就在变化，再睡不好，掉得就更多了。
但带娃的妈妈都知道，睡个好觉有多难。给大家几个能多睡一会儿的小技巧：
· 宝宝睡你也睡，不要趁宝宝睡觉刷手机、做家务，抓紧时间补觉；
· 晚上让老公帮忙带一会儿，你能多睡一会儿是一会儿；
· 如果条件允许，请个月嫂或者育儿嫂帮忙，晚上能睡个好觉比什么都强；
· 白天宝宝小睡的时候，你也跟着躺一会儿，眯十几分钟都是好的。
好好睡觉，是最好的"生发剂"。
头发的生长需要营养。产后身体在恢复，还要喂奶，消耗本来就大。如果营养跟不上，头发肯定好不了。
对头发好的营养元素：
蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，蛋白质吃够了，头发才有原料生长。多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品这些高蛋白食物。
铁：缺铁会导致贫血，贫血会加重掉发。多吃红肉、动物肝脏、动物血、深绿色蔬菜。注意，补铁的时候搭配维生素C，吸收更好。
锌：缺锌也会掉头发。多吃海鲜、坚果、瘦肉。
维生素B族：B族维生素对头发健康很重要。多吃全谷物、粗粮、瘦肉、蛋类。
维生素D：研究发现维生素D缺乏跟脱发有关。多晒太阳，或者吃点深海鱼。
我的经验：我那阵子每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、一块巴掌大的瘦肉，每周吃两次鱼、一次猪肝。水果、蔬菜、粗粮也都吃。营养跟上了，掉发确实少了一些，而且新长出来的小头发也多了。
提醒一下：不要为了减肥而节食。产后减肥不着急，先把身体养好再说。节食减肥会加重掉发，得不偿失。
很多人产后不敢洗头，说越洗越掉。其实这是错误的。洗头的时候掉的头发，本来就是已经松动要掉的，不洗它也会掉。洗了头只是让它集中掉下来，看起来吓人而已。
长时间不洗头，头皮油脂堆积，反而会影响头发的生长，掉得更多。
正确的洗头方法：
· 水温不要太高，38度左右就可以了。水温太高会刺激头皮，加重掉发。
· 用温和的洗发水，不要用刺激性强的。防脱洗发水可以用，但不要期望太高，最多有点辅助作用。
· 洗头的时候不要用指甲抓头皮，用指腹轻轻按摩。
· 护发素只用在发梢，不要抹在头皮上。
· 洗完头用毛巾轻轻按压吸干水分，不要使劲搓。
· 尽量少用吹风机，尤其是热风。要用的话，用温风、离远一点吹。
· 头发湿的时候不要梳，等半干了再梳，用宽齿梳。
· 不要扎太紧的马尾、丸子头，牵拉性脱发了解一下。
这些细节看起来小事，但做好了能减少很多额外的掉发。
你可能觉得"心情不好也会掉头发？"真的会。
压力大、焦虑、抑郁，都会影响内分泌，进而加重掉发。产后本来激素就不稳定，再加上带娃的压力、睡眠不足、角色转变的不适应，很容易情绪不好，掉发就更严重了。
我自己深有体会。那段时间因为掉发焦虑，越焦虑越掉，越掉越焦虑，陷入了恶性循环。后来想开了——反正掉了还会长，大不了就是头发少一点，又不是不长了。心情放松下来，掉发反而少了。
缓解压力的几个小方法：
· 多跟朋友聊聊天，吐槽吐槽，别什么事都憋在心里；
· 让老公多分担，不要什么都自己扛；
· 每天抽十几分钟做自己喜欢的事情，看看剧、听听歌、敷个面膜，给自己放松一下；
· 适当运动，出出汗，心情会好很多；
· 如果情绪特别不好、持续时间长，不要硬扛，及时寻求专业帮助。
真的，心情好了，很多问题都会迎刃而解。包括掉头发。
以上四个是基础，做好了大部分人都能改善。如果还是觉得掉得多，可以试试以下这些辅助手段：
1. 米诺地尔。这是FDA批准的治疗脱发的外用药，对女性型脱发有效。产后脱发一般不用，但如果产后一年还在掉、而且掉得很厉害，可以考虑。注意要在医生指导下使用，哺乳期不建议用。
2. 生物素（维生素B7）。很多人说吃生物素对掉发有用。研究证据不是特别充分，但作为B族维生素的一种，安全性很高，吃吃也无妨。
3. 头皮按摩。每天用指腹按摩几分钟头皮，可以促进血液循环，对头发的生长有一定帮助。按摩的时候不要太用力，轻轻的就可以了。
4. 换个发型。掉发期间可以剪个短发，视觉上会显得发量多一些，也更好打理。或者换个分缝的位置，别一直从同一个地方分。
最后说几个产后脱发的常见坑，提醒大家别踩：
坑一：各种防脱洗发水/护发素。
防脱洗发水最多能清洁头皮、减少一点额外掉发，根本治不了产后脱发。花几百块钱买一瓶防脱洗发水，不如多吃两个鸡蛋实在。
坑二：各种生发偏方。
什么生姜擦头皮、啤酒洗头、黑芝麻糊……这些都没用。生姜里的姜辣素反而可能刺激头皮、加重脱发。黑芝麻吃多了还长胖。
坑三：哺乳期就用生发药。
米诺地尔这些生发药，哺乳期能不能用还不明确，为了安全起见，哺乳期最好别用。等断奶了再考虑也不迟。
坑四：焦虑到不行。
很多宝妈因为掉发特别焦虑，天天盯着自己的头发看，越看越慌。真的没必要，产后脱发是正常的，几乎每个人都会经历，掉了还会长的。焦虑反而会加重掉发，得不偿失。
产后脱发这件事，说大不大，说小不小。说它不大，因为它是正常的生理现象，过段时间自己就好了；说它不小，因为它真的很影响心情，尤其是对本来就敏感的产后妈妈来说。
我想跟正在经历产后脱发的宝妈们说：别焦虑，这只是暂时的。你的头发不会一直掉，掉了的地方也会长出新的来。等激素水平稳定了、睡眠好了、营养跟上了，头发自然就回来了。
这段时间，好好吃饭、好好睡觉、好好照顾自己，比什么都强。
你掉的每一根头发，都是你当妈妈的勋章。
