产后奶水不足怎么办？这大概是很多新手妈妈最焦虑的问题之一。宝宝刚出生，妈妈们都希望能给宝宝最好的母乳喂养，但是现实往往不那么顺利，有的妈妈开奶晚、有的妈妈奶水少、有的妈妈堵奶，各种各样的问题让很多宝妈心力交瘁。

那么产后催乳到底有哪些方法？哪些方法是真的有效，哪些是传了很多年其实没什么用的偏方？作为有十多年催乳经验的专业催乳师，今天我们就来给大家分享最有效的8个催乳方法，每个方法都有详细的操作说明和注意事项。

正在为奶水不足发愁的宝妈们，建议认真看完这篇文章，照着做，大多数妈妈都能实现纯母乳喂养。

一、先搞清楚：你的奶水真的不足吗

很多宝妈觉得自己奶水不足，但其实很多时候只是你以为不足，并不是真的不足。怎么判断奶水够不够呢？可以从以下几个方面来判断：

1. 宝宝的排尿情况

宝宝出生一周后，如果每天能尿湿6-8片尿不湿，而且尿液颜色是淡黄色或者无色的，说明奶水是够的。如果尿不湿很轻，或者尿液颜色很深，那可能是奶水不足。

2. 宝宝的排便情况

新生儿每天大便2-5次是正常的，颜色是金黄色的糊状。出了月子之后，有的宝宝会攒肚，可能几天才拉一次，只要大便性状正常、宝宝精神好，就没问题。

3. 宝宝的体重增长

这是最客观的标准。宝宝出生后会有生理性体重下降，一般在出生后3-4天降到最低，7-10天恢复到出生体重。之后每周大概增长150-200克，每个月增长600-1000克。如果体重增长正常，说明奶水是够的。

4. 宝宝的精神状态

如果宝宝吃完奶后很满足，能自己玩一会儿，或者安静地睡觉，精神状态好，那说明吃饱了。如果宝宝吃完奶还哭闹，总是要吃，那可能是没吃饱。

5. 喂奶的次数

新生儿每天要喂8-12次，甚至更多。只要宝宝想吃就喂，不用严格按时喂。如果喂奶次数够，宝宝尿量够，体重增长正常，就说明奶水是够的。

很多宝妈觉得乳房不胀就是奶水少，其实不是的。出了月子之后，乳房会达到供需平衡，就是宝宝吃多少产多少，不会经常胀奶了，但这不代表奶水少。

二、催乳最有效的8个方法

如果确实是奶水不足，那也不用太着急，可以试试以下这些方法，大多数妈妈都能追奶成功。

方法一：让宝宝多吮吸，这是最最重要的

奶水是越吸越多的。宝宝的吮吸会刺激妈妈的脑垂体分泌泌乳素和催产素，泌乳素负责产奶，催产素负责喷奶。所以，让宝宝多吮吸是最好的催乳方法，没有之一。

具体怎么做呢？

1. 按需哺乳，宝宝想吃就喂，不要看时间。新生儿可能一个小时就要吃一次，这是正常的，不要觉得是自己奶水不够。

2. 每次喂奶两边都要喂，每边至少10-15分钟。确保宝宝吃到后奶，后奶脂肪含量高，更顶饱，也更能促进奶水分泌。

3. 宝宝吃完之后，可以再用吸奶器吸5-10分钟，进一步刺激乳房，增加产奶量。

4. 夜间也要喂夜奶，因为夜间泌乳素分泌最旺盛，喂夜奶能有效增加产奶量。

方法二：掌握正确的哺乳姿势和含接姿势

很多妈妈奶水不足，其实是因为宝宝含接不好，吸不到足够的奶，进而导致产奶量越来越少。所以，正确的含接姿势非常重要。

正确的含接姿势应该是：

1. 宝宝的嘴巴张得很大，像打哈欠一样；

2. 宝宝含住的不只是乳头，还要含住大部分乳晕；

3. 宝宝的下唇是外翻的；

4. 宝宝的脸颊是圆的，不是瘪的；

5. 能听到宝宝吞咽的声音。

如果宝宝只含住乳头，不仅吸不出多少奶，还会把乳头吸破，导致妈妈疼痛，进而影响喂奶。

三、催乳方法三到五：饮食、按摩、休息

方法三：饮食调理，科学喝汤

说到催乳，很多人第一反应就是喝汤。喝汤确实有一定的作用，但是要喝对汤才行，不是什么汤都能催乳的。

推荐的催乳汤：

1. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含蛋白质，豆腐含钙和大豆异黄酮，对下奶有帮助。注意要清炖，不要太油。

2. 花生猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，花生有补血通乳的作用。但是这个汤比较油，不要喝太多，也不要把油都喝了。

3. 丝瓜鸡蛋汤：丝瓜有通络催乳的作用，而且清淡不油腻，适合夏天喝。

4. 小米粥：小米有健脾养胃、滋阴养血的作用，而且容易消化，适合产后喝。

5. 红糖大枣水：红糖补血，大枣补气，适合产后气血不足的妈妈。

喝汤的注意事项：

1. 不要喝太油的汤。汤上面那层浮油要撇掉，不然脂肪太多，不仅会让妈妈长胖，还可能导致宝宝拉肚子。

2. 不要只喝汤不吃肉。汤里的营养其实很少，大部分营养还在肉里，所以汤和肉要一起吃。

3. 不要喝太多。喝汤也要适量，一天喝个一两碗就够了，喝太多反而会增加肾脏负担。

4. 产后一周内不要喝太补的汤。产后一周肠胃功能还没恢复，而且乳腺管还没完全通畅，喝太补的汤容易堵奶。

方法四：按摩催乳，手法要正确

按摩也是催乳的常用方法，但是手法一定要正确，不然反而会伤乳腺。

简单的自我按摩方法：

1. 热敷：按摩前先用热毛巾热敷乳房5分钟，注意不要烫到皮肤。

2. 打圈按摩：用手指指腹在乳房上打圈按摩，从乳房外侧向乳头方向按摩，力度要适中，不要太用力。

3. 梳乳：用手指从乳房根部向乳头方向梳理，就像梳头一样，帮助疏通乳腺管。

4. 按压穴位：可以按压乳根穴、膻中穴、少泽穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟，有酸胀感就可以了。

如果自己按摩没有效果，或者堵奶比较严重，建议找专业的催乳师来按摩，不要自己乱按，也不要让老公随便揉，很多时候越揉越严重。

方法五：保证充足的休息和睡眠

休息不好，奶水也会减少。因为泌乳素的分泌和睡眠有很大关系，睡眠不足会导致泌乳素分泌减少，进而影响产奶量。

但是带宝宝的妈妈，想睡个整觉几乎是不可能的。怎么办呢？给大家几个小建议：

1. 宝宝睡你也睡。宝宝睡觉的时候，你就赶紧跟着睡，不要想着做家务、玩手机。睡眠比什么都重要。

2. 晚上喂奶可以躺着喂，这样妈妈能休息得好一些。

3. 白天让家人帮忙带一会儿宝宝，自己补个觉。

4. 不要追求完美。家里乱一点就乱一点，饭简单一点就简单一点，把自己和宝宝照顾好才是最重要的。

四、催乳方法六到八：心情、专业服务、其他

方法六：保持好心情，这一点经常被忽略

很多人不知道，情绪对奶水的影响非常大。生气、焦虑、压力大、心情不好，都可能导致奶水突然减少。这是因为情绪不好会影响内分泌，进而影响泌乳素的分泌。

所以，保持好心情对催乳来说非常重要。给大家几个建议：

1. 不要给自己太大压力。很多妈妈总担心自己奶水不够，越担心越没有。放松心情，相信自己一定能母乳喂养成功。

2. 不要跟别人比。每个妈妈的情况不一样，不要看别人奶水多就着急。只要自己的宝宝够吃就行。

3. 多跟家人沟通。有什么不开心的，跟老公说说，跟家人聊聊，不要憋在心里。

4. 适当放松自己。每天抽一点时间做自己喜欢的事，比如听听音乐、看看书、跟朋友聊聊天，给自己减压。

5. 如果感觉情绪特别不好，甚至有产后抑郁的倾向，一定要及时寻求帮助，不要硬扛。

方法七：请专业催乳师帮忙

如果自己试了很多方法都没有效果，或者有堵奶、乳头皲裂等问题，建议请专业的催乳师来帮忙。

专业的催乳师，会根据你的具体情况，制定针对性的催乳方案。她们有专业的手法和知识，能帮你解决很多自己解决不了的问题。

但是催乳师这个行业也是鱼龙混杂，大家一定要找正规的、有资质的催乳师。那种说一次就能保证纯母乳的，多半是骗人的。催乳是一个过程，一般需要2-3次才能看到明显效果。

我们我爱我妻的月嫂，很多都有专业的催乳技能，能在照顾产妇和宝宝的同时，帮助妈妈解决奶水不足的问题，不用再单独请催乳师了，性价比很高。

方法八：其他一些小技巧

除了上面说的这些，还有一些小技巧也有助于催乳：

1. 多喝水。奶水的主要成分是水，所以一定要多喝水。每天喝够2000-2500毫升的水，奶水才会充足。

2. 适当补充营养。蛋白质、钙、维生素等营养物质要跟上，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬菜、水果等。

3. 不要过早添加奶粉。如果一开始就加奶粉，宝宝吃母乳就少了，吮吸刺激就少了，奶水就会越来越少。除非真的不够，不然不要轻易加奶粉。

4. 产后尽早开奶。最好在产后半小时内就让宝宝吮吸，越早开奶，奶水来得越早。

5. 避免吃回奶的食物。比如韭菜、麦芽、大麦茶、苦瓜等等，这些食物可能会导致回奶，奶水不足的妈妈要少吃。

五、这些催乳偏方千万别信

网上流传着很多催乳的偏方，有的不仅没用，还可能有害。下面给大家列举几个常见的，大家千万别信：

偏方一：酒酿蛋下奶

很多地方都有酒酿蛋下奶的说法，但是酒酿里含有酒精，酒精会通过母乳传给宝宝，对宝宝的大脑发育不好。而且酒精其实会抑制催产素的分泌，反而会减少奶水的排出。所以酒酿蛋不仅不能下奶，还可能有反作用。

偏方二：大量喝老母鸡汤

老母鸡的卵巢里含有雌激素，大量喝老母鸡汤会增加体内雌激素水平，反而会抑制泌乳素的分泌，导致奶水减少。所以产后不要喝太多老母鸡汤，特别是产后一周内。

偏方三：吃各种奇怪的东西

什么穿山甲、通草、王不留行等等，这些东西听起来很厉害，但其实没有明确的科学证据证明它们能催乳。而且穿山甲是国家保护动物，吃了是违法的。

偏方四：催乳茶、催乳药

市面上有很多催乳茶、催乳药，说得很神奇，但是大多数都没有经过严格的临床试验，安全性和有效性都不能保证。特别是一些来路不明的产品，可能含有激素，吃了对身体不好。

偏方五：用吸奶器使劲吸

很多妈妈觉得吸奶器吸得越久越好，越用力越好，其实不是的。吸奶器用得不对，反而会损伤乳腺，导致乳头水肿、乳晕变硬，反而更不利于宝宝含接。吸奶器的吸力要适中，时间不要太长，单边15-20分钟就够了。

六、追奶成功的关键是什么

最后，跟大家聊聊追奶成功的关键是什么。根据我们服务过的成千上万的宝妈的经验，追奶成功的关键有三点：信心、坚持、正确的方法。

第一，信心。很多妈妈追奶失败，不是因为方法不对，而是因为没有信心，坚持不下去。总觉得自己奶水不够，总想着加奶粉，这样怎么能成功呢？一定要相信自己，相信自己的身体能够产出足够的奶水喂养宝宝。

第二，坚持。追奶不是一天两天就能见效的，一般需要一两周甚至更长时间才能看到明显效果。很多妈妈追了两三天觉得没效果就放弃了，这样肯定不行。贵在坚持，只要方法对，坚持下去一定会有效果的。

第三，正确的方法。当然，光有信心和坚持也不够，方法也要对。错误的方法，再怎么坚持也没用。最核心的就是：让宝宝多吮吸，保证正确的含接姿势，注意休息和营养，保持好心情。

最后想跟大家说，母乳喂养确实很重要，但是也不要给自己太大压力。如果真的奶水不足，混合喂养或者奶粉喂养也没什么大不了的，妈妈的心情和宝宝的健康才是最重要的。不要因为奶水不足就自责、内疚，你已经做得很好了。

希望每一位妈妈都能顺利实现母乳喂养，宝宝都能健康快乐地成长！如果大家有任何关于催乳或者母乳喂养的问题，欢迎随时咨询我们我爱我妻。