坐月子到底能不能吃水果

婆婆说坐月子不能吃凉的，水果都是凉的不让碰。但产后便秘严重，闺蜜偷偷吃了个香蕉，居然通了。"到底能不能吃水果啊？"这可能是每个产妇都纠结过的问题。专门研究月子营养的李营养师给出了明确答案：产后完全可以吃水果，但要选对品种、控制量、注意吃法。

产后身体需要恢复，水果里的维生素、矿物质、膳食纤维都是必需的营养素。完全不吃水果，反而可能导致营养不均衡。关键是选择温性、平性的水果，避免寒凉品种，同时注意不要吃刚从冰箱拿出来的。

产后推荐吃的5种水果

第一种：苹果。苹果性平，不寒不热，是最适合产后吃的水果之一。含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助产后排便。而且苹果含有苹果酸，能促进食欲。很多月嫂都推荐产后吃蒸苹果——把苹果切块隔水蒸15分钟，温温热热的，胃特别舒服。

第二种：香蕉。香蕉富含钾元素，能预防产后缺钾引起的乏力。而且香蕉的膳食纤维含量高，对缓解产后便秘效果很好。不过香蕉性偏寒，建议每天吃一根就够，不要吃太多。如果担心太凉，可以用微波炉加热30秒再吃。

第三种：木瓜。木瓜是传统的催乳水果，含有木瓜蛋白酶，能促进蛋白质消化吸收。最经典的吃法是木瓜鲫鱼汤、木瓜花生排骨汤。如果是母乳喂养的妈妈，可以每周吃2-3次木瓜。选成熟的木瓜，口感甜、营养也更好。

第四种：樱桃。樱桃含铁量在水果里数一数二，对产后补血很有帮助。中医认为樱桃性温，适合体质偏寒的产妇。但樱桃保质期短、价格偏贵，可以选择樱桃干代替，泡水喝也行。

第五种：葡萄。葡萄含有丰富的铁和其他矿物质，中医认为葡萄有补血、强筋骨的作用。产后吃葡萄有助于恢复体力。建议选深色品种（紫葡萄、黑葡萄），营养价值比绿葡萄更高。

产后要少吃的水果

西瓜、梨、猕猴桃、火龙果这些寒凉性水果，产后第一周最好别吃。等到第二周以后可以少量吃，但也不要冰镇的。柿子、柚子这类涩味水果容易伤胃，月子期间也建议少吃。柑橘类水果酸性强，哺乳的妈妈吃了可能让宝宝不舒服，也要注意。

水果加热吃的3种方法

如果实在怕凉，可以把水果加热了吃。第一种：隔水蒸。苹果、梨切块蒸15分钟，口感软糯，也更容易消化。第二种：微波炉加热。香蕉、木瓜切块放碗里，中火加热1分钟就行。第三种：煮水果茶。苹果+红枣+枸杞煮水喝，暖胃又补血。

月子餐的搭配也很重要，水果可以作为加餐在两顿正餐之间吃。每天200-300克水果就够了，不要太多。具体可以咨询你的月嫂或者营养师，根据自己的体质来安排。