刘女士是顺产生的宝宝，生完第二天她婆婆就端来一大碗猪蹄汤，说"补补身子、下奶"。刘女士喝了两口觉得腻，但想着婆婆是好意，硬着头皮喝完了。结果当天晚上就堵奶了，疼得直掉眼泪。

后来月嫂来了，看了看刘女士的情况，摇摇头说："顺产第一周不能喝这么油腻的汤，容易堵奶。先吃清淡的，等乳腺通了再补。"

刘女士这才知道，产后第一周饮食跟自己想的不一样。不是大补特补，而是要循序渐进。下面我们就来详细说说。

产后第一周的生理变化

要想知道产后第一周该吃什么，得先了解这个阶段身体在经历什么。

产后第一周，妈妈的身体有几个重要变化：

第一，子宫要收缩回原来的大小。这个过程叫"子宫复旧"，会持续排出恶露。

第二，乳腺开始分泌乳汁。刚出生的宝宝胃容量很小，只有玻璃球那么大一点点，所以前几天奶水不多是正常的。

第三，伤口在愈合。顺产如果有侧切，剖腹产有刀口，都需要时间恢复。

第四，肠胃功能在恢复。怀孕的时候子宫把肠胃挤到一边去了，生完之后肠胃要慢慢回到原位，功能也需要恢复。

顺产妈妈第一周怎么吃

顺产妈妈产后第一周的饮食原则是：清淡、易消化、少食多餐。

产后第一天：流食为主。刚刚生完孩子，身体很虚弱，肠胃功能还没恢复。可以喝点小米粥、藕粉、蒸蛋羹。不要急着喝汤吃肉，容易消化不良。

产后第二天到第三天：半流食。可以吃稀粥、烂面条、馄饨。水果可以烫热了吃，补充维生素。

产后第四天到第七天：软烂食物。可以开始吃米饭、馒头，但还是要软烂一点。青菜要煮软，鱼肉要嫩。汤类要少油、撇去浮沫。

月嫂特别提醒：顺产第一周不能吃的：人参、鹿茸等活血大补的药材；猪蹄汤、老母鸡汤等油腻汤类；辛辣刺激的食物；寒凉的食物。

剖腹产妈妈第一周怎么吃

剖腹产的妈妈因为有手术，饮食要求比顺产更严格。

产后第一天：禁食。手术后6小时内不能吃东西、不能喝水。口干的话用棉签蘸水润润嘴唇。

产后第二天：流食。排气（放屁）之后才能吃东西。先喝米汤、萝卜水，促进排气。不要喝牛奶、豆浆，容易胀气。

产后第三天到第四天：半流食。可以吃稀粥、烂面条。补充蛋白质可以喝点鱼汤，但要去掉浮油。

产后第五天到第七天：软烂食物。比顺产晚一到两天恢复正常饮食，但还是要注意清淡、好消化。

月嫂特别提醒：剖腹产第一周要排气后才能吃东西，不然会腹胀难受。可以在护士指导下喝点陈皮水或者萝卜水帮助排气。

第一周月子餐食谱推荐

月嫂给刘女士列了第一周的食谱：

早餐：小米粥、蒸蛋羹、一个馒头。加点餐可以喝红枣桂圆水。

午餐：软米饭、清炒时蔬、番茄蛋汤。加点餐可以吃苹果或者香蕉（烫热）。

晚餐：红豆粥、清蒸鱼、青菜豆腐。加点餐可以喝黑芝麻糊。

这样的食谱既保证了营养，又不会给肠胃和乳腺太大负担。月嫂说，等恶露少了、奶水通了，再慢慢加鱼汤、肉汤。

常见误区要避开

关于月子餐，很多人有误区：

误区一：产后马上喝下奶汤。错！乳腺还没通就喝下奶汤，会堵奶。应该在产后一周左右、奶水通畅了再喝。

误区二：月子里不能吃盐。错！不吃盐会没力气、出汗多还会缺钠。正常吃，少油少盐就行。

误区三：只吃鸡蛋和小米粥。错！营养太单一，蛋白质、膳食纤维都不够。要多样化搭配。

误区四：不能吃水果。错！水果富含维生素和膳食纤维，对恢复有好处。只要不吃从冰箱里拿出来的就行，常温或者烫热吃都可以。

刘女士后来按照月嫂的建议调整了饮食，奶水慢慢多了起来，也没有再堵奶。她感叹："月子里吃的东西真的太重要了，吃对了恢复快，吃错了受罪。"