作者 ／ 2026-07-08 ／ 分享：
去年7月在北京生完二胎的李姐跟我说："老大那会儿坐月子是冬天，裹着被子还觉得冷。老二赶上夏天，婆婆不让开空调不让穿短袖，差点中暑进了医院。"北京的七八月份，气温动不动就35度以上，湿度还大。如果坐月子还是按照老一套来——门窗紧闭、穿长袖长裤、盖棉被，那真不是坐月子，是受罪。
其实现在的医学观点很明确：产后妈妈和宝宝都可以正常使用空调，室温保持在24到26度是最舒适的。关键是不要直吹、不要频繁进出温差大的环境。比起传统的"捂月子"，科学地控制温度和通风，反而更有利于产后恢复。
空调温度设定在26到28度，风口朝上或者用挡风板挡住，不要让冷风直吹产妇和宝宝。妈妈可以穿长袖薄款的纯棉睡衣，既吸汗又不会太热。如果出汗多，及时更换衣服，保持身体干爽。
每天要开窗通风2到3次，每次15到20分钟。通风的时候妈妈和宝宝可以先去另一个房间，等通完风、室温回升了再回来。新鲜的空气流通能有效减少室内细菌滋生，对产妇伤口恢复和宝宝健康都有好处。
天气热的时候人的食欲本来就不好，产后妈妈更是容易没胃口。但月子期间需要充足的营养来恢复身体和喂养宝宝，所以饮食要既清淡又有营养。多喝一些清淡的汤水，比如鲫鱼豆腐汤、丝瓜蛋汤、山药排骨汤，既能补充水分又有助于产后恢复。
水果是可以吃的，常温的就行，不需要加热。西瓜、桃子、葡萄这些应季水果都可以适量吃，补充维生素和水分。但不要吃刚从冰箱拿出来的冰镇水果，对肠胃刺激太大。另外，多喝水很重要，尤其是母乳喂养的妈妈，每天至少喝2000毫升的水。
第一个坑是"不能洗澡"。夏天出汗多，不洗澡不仅难受还容易感染。前面已经说过，产后几天就可以淋浴了。夏天建议每天用温水冲洗一次，保持身体清洁。
第二个坑是给宝宝穿太多。有些家长怕宝宝着凉，大夏天也给穿好几层。实际上宝宝的体温调节能力虽然不完善，但也没有那么脆弱。判断宝宝冷热，摸后颈——温热的就刚好，出汗了就是穿多了，发凉才需要加衣服。
第三个坑是不敢喝绿豆汤。有些老人说绿豆性寒，月子里不能喝。其实适量喝一些温热的绿豆汤没问题，还能解暑。但量不要太多，也不要喝冰镇的。产后饮食的核心原则是均衡多样，不需要过度忌口。
