我表姐生完孩子42天复查的时候，医生说她的骨盆恢复得不太好，建议做个产后修复。她回来就焦虑了，上网一查，骨盆修复的价格从几百到几万都有。到底哪些是真有用的、哪些是智商税？我把她咨询医生和北京月嫂的经验整理出来，给各位产后妈妈参考。

产后骨盆到底发生了什么变化

怀孕期间，身体会分泌一种叫松弛素的激素，让骨盆的韧带和关节变松，为分娩做准备。这个过程会导致骨盆缝隙增大、盆底肌松弛、耻骨联合分离、骨盆前倾或后倾。

大多数情况下，产后3-6个月身体会自行恢复大部分。但如果不注意恢复方法，可能会留下腰酸背痛、漏尿、假胯宽等后遗症。

哪些骨盆修复项目是真的有用

北京月嫂李姐做了12年月嫂。她说骨盆修复不是智商税，但也没那么玄乎。真正有用的方法就这几种：

凯格尔运动。这是公认的、有医学依据的盆底肌恢复方法。做法很简单：收紧阴道和肛门周围的肌肉，保持5秒，放松5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组。

腹式呼吸训练。配合凯格尔运动一起做效果更好。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，同时收紧盆底肌。

专业骨盆修复仪器。正规医院产康科用的电刺激治疗仪，对盆底肌恢复确实有帮助。但一定要去正规医院。

哪些项目要谨慎选择

市面上很多骨盆修复项目看着花哨，但实际效果存疑：

徒手缩骨盆——号称靠按摩师手法把骨盆推回去，实际效果很有限，手法过重反而可能造成损伤。骨盆闭合术——其实就是绑带加按摩的组合，不能指望靠它把骨盆关回去。纳米修复、量子修复——听着就很离谱，基本是骗钱的。

产后自己在家能做什么

不用花大价钱，在家坚持做这几件事就能促进骨盆恢复：

1. 坚持凯格尔运动，产后第一周就可以开始，坚持3个月以上效果明显。
2. 注意坐姿和站姿，不要跷二郎腿，不要长时间弯腰抱孩子。
3. 适当活动，顺产一周后就可以散步，不要长期卧床不动。
4. 使用骨盆带，产后前4-6周每天佩戴不超过8小时，睡觉时取下。
5. 避免过早剧烈运动，产后42天复查前不要做跑步、跳跃等运动。

什么时候需要去医院做专业修复

如果有以下情况，建议去医院产康科做专业评估和治疗：

产后3个月以上仍有明显漏尿。耻骨联合疼痛严重影响走路。腰酸背痛持续不缓解。42天复查时盆底肌力评估低于3级。

北京很多三甲医院都有产后康复科，收费比外面机构便宜很多。表姐后来去海淀区妇幼保健院做的产康，一个疗程大概2000-3000元，比外面动辄上万的价格实惠多了。

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