作者 ／ 2026-07-06 ／ 分享：
上个月去看一个刚生了宝宝的朋友，正好碰到月嫂在给宝宝做被动操。小家伙躺在那儿，小腿被月嫂轻轻弯曲伸展，手也被一伸一缩地活动着，看着特别享受。
朋友说月嫂每天给宝宝做两次新生儿被动操，宝宝吃完奶、精神状态好的时候做，做完之后睡眠质量特别好。我问月嫂能不能教教我，她很耐心地讲解了整套步骤。今天整理出来分享给大家。
被动操就是由大人帮助宝宝完成的一套肢体运动，主要针对0-3个月的婴儿。因为这个月龄的宝宝还不会自主运动，需要大人帮助活动四肢，所以叫"被动操"。
月嫂说，被动操的好处很多：促进宝宝四肢的血液循环和肌肉发育；帮助宝宝练习肢体协调性；增强亲子互动和安全感；还有助于改善宝宝的睡眠质量。
做之前先做好这些准备：
时间选择：两次喂奶之间，宝宝清醒、情绪好的时候。不要在刚吃完奶就做，容易吐奶。一般上午10点左右和下午3-4点比较合适。
环境温度：室温保持在26-28度，不要太冷。做被动操的时候宝宝穿薄一点，只留尿不湿就行。
操作者准备：洗手、摘掉手上的戒指和手链，指甲剪短，手上可以涂一点婴儿润肤油减少摩擦。
铺好垫子：在床上或者地垫上铺一块干净的毛巾或者婴儿垫，让宝宝躺上去舒服。
月嫂教的是标准的8节被动操，我一步步写出来：
第一节：扩胸运动。宝宝仰卧，大人双手握住宝宝手腕，两臂交叉于胸前，然后向两侧打开，重复8次。动作要轻柔缓慢。
第二节：伸展运动。宝宝仰卧，大人握住宝宝双手，将两臂举过头顶，再放回身体两侧，重复8次。这个动作帮助伸展上肢。
第三节：屈腿运动。宝宝仰卧，大人一手握住宝宝左脚踝，另一手帮助左腿弯曲推向腹部，然后伸直，换右腿，交替做8次。
第四节：双腿屈伸。双手握住宝宝小腿，同时弯曲双腿推向腹部，然后伸直，重复8次。这个动作有助于排气。
第五节：转体运动。宝宝仰卧，大人一手握住宝宝一侧手腕，轻轻将宝宝身体转向一侧，再转回，交替做4次。
第六节：抬腿运动。宝宝仰卧，大人轻轻抬起宝宝双腿至90度，停留3秒再放下，重复6次。
第七节：翻身练习。宝宝仰卧，大人一手扶肩一手扶臀，轻轻帮助宝宝从仰卧翻到侧卧，再翻回来。
第八节：放松运动。最后用双手从宝宝头部到脚部轻轻抚触，做全身放松，持续1-2分钟。
月嫂特别强调了几个注意点：
动作一定要轻柔，不能用力过猛。宝宝的关节和骨骼还很柔软，粗暴操作可能造成损伤。
如果宝宝哭闹不停，就停止。不要强迫宝宝做，等他情绪好了再继续。
每次做5-10分钟就够了，不要太久。宝宝累了就会用哭声告诉你。
脐带未脱落的新生儿（出生2周内）暂时不要做，等脐带脱落后再开始。
月嫂说"被动操看似简单，但做好了真的对宝宝发育有帮助。很多客户跟我学了之后，出了月子还在坚持做"。
