作者 ／ 2026-07-04 ／ 分享：
我嫂子生完孩子第三天，我妈炖了一锅老母鸡汤端过去。月嫂张姐看了一眼说："姐，现在还不能喝老母鸡汤，回奶的。"
我妈一脸懵："鸡汤不是最下奶的吗？"
张姐笑了："母鸡体内含有雌激素，产后马上喝会抑制泌乳素，反而没奶。应该喝公鸡汤，或者猪蹄汤、鲫鱼汤。"
这就是有经验的月嫂和没经验的区别。坐月子饮食的讲究太多了，老一辈的观念不一定都对。
产后头7天，身体在排恶露、消水肿，饮食要清淡。
宜吃：小米粥、红豆汤、丝瓜蛋汤、清炒时蔬。剖腹产的妈妈前两天需要流食，等排气后再慢慢过渡到半流食。
忌吃：老母鸡汤（回奶）、人参鹿茸等滋补品（太燥）、浓茶咖啡、生冷食物。
很多地方的习俗是产后马上大补，其实第一周真不能急。身体还没恢复就大补，容易堵奶、上火、便秘。
恶露基本干净了，乳腺也通了，这时候可以开始催乳。
宜吃：猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜汤、公鸡汤。每天保证充足的水分摄入，至少2000ml。
忌吃：韭菜、麦芽（回奶食物）、辣椒、油炸食品。
这个阶段最怕堵奶。如果感觉乳房发胀有硬块，让宝宝多吸是最好的通乳方法。专业月嫂一般会配合按摩帮助疏通。
月子进入后半程，可以逐步恢复正常饮食了。
宜吃：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬果。营养均衡最重要，不用刻意大补。
忌吃：仍然要避免的——酒精类（包括大量料酒烹调的菜）、咖啡因饮料、过于寒凉的水果如西瓜。
不能吃盐——错。产后出汗多，适量吃盐补充钠是必要的，只是不要太咸。
不能吃水果——错。水果富含维生素和膳食纤维，常温水果可以吃，只是别吃冰镇的。
不能喝水——错。产妇需要大量水分来产奶，不喝水反而会回奶。
每天必须吃10个鸡蛋——错。蛋白质摄入过多反而增加肝肾负担。一天2-3个鸡蛋就够了。
说实话，月子餐这事真挺考验人的。一天6顿（3正餐+3加餐），每顿都要考虑营养搭配、催乳效果、产妇口味。
好的月嫂会根据产妇的体质和恢复情况调整食谱。比如剖腹产和顺产的月子餐节奏就不一样，寒性体质和热性体质的食材选择也不同。
如果家里老人帮忙坐月子，建议和月嫂提前沟通好饮食理念。很多矛盾就出在"我觉得鸡汤好"和"医生说现在不能喝"之间。
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