邻居家的孩子比自家的高半头，很多家长就开始慌：是不是缺什么、要不要补钙。其实身高是遗传和后天共同决定的，遗传占大头，后天能撬动的就在睡眠、运动、营养这三件事上。抓对了，每个孩子都能接近自己的生长潜力。

遗传定了，后天能改多少

身高约百分之七十由遗传决定，父母身高可以用公式粗略估：男孩成年身高约（父高加母高加十三）除以二，女孩约（父高加母高减十三）除以二，上下各有五厘米左右的空间，这五厘米就是后天能努力的部分。所以别拿别人家孩子当标尺，看自家孩子自己的生长曲线更科学。只要曲线稳定沿着自己的百分位走，哪怕偏矮也是正常的。

第一件：睡够睡深

生长激素在深睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上九点到凌晨一点这个窗口。幼儿每天需要十到十三小时睡眠，包括午睡。固定的睡前程序、早点关灯、睡前一小时不兴奋，能帮孩子更快进入深睡。很多孩子长得慢，查来查去是睡太晚、夜醒多。南京一位妈妈说，把娃的入睡时间从十一点提前到九点半，半年身高追上了半个百分位，比补钙管用。

第二件：纵向运动

运动能刺激骨骼生长板，尤其是纵向受压和拉伸类的：跳绳、摸高、蹦床、篮球、游泳、拉伸操。对还不会跳的小宝宝，多趴、多爬、多扶站、家长帮着做被动操和蹬腿，也算纵向刺激。每天保证一到两小时活动量，别整天抱着。运动还能改善食欲和睡眠，间接助长。注意适度，过度疲劳反而抑制生长。

第三件：吃对不是吃贵

长高真正需要的营养素是蛋白质、钙、维生素D和锌。蛋白质来自奶、蛋、肉、鱼、豆制品，幼儿每天奶量四百到五百毫升打底。钙靠奶制品为主，维D帮助钙吸收，北方和日照少的地区建议每天补四百单位。锌参与生长，红肉、肝脏、贝壳类里有。这些吃够，比盲目吃增高保健品强得多。所谓增高药大多没有循证依据，乱补还可能性早熟，反而缩短长高时间。

别踩的坑

一是乱补钙，钙过量会便秘、影响铁锌吸收，奶量够就不用额外猛补。二是依赖保健品，很多标榜长高的产品含不明成分，安全存疑。三是拿身高当焦虑源，三岁前波动大，看单次数字没意义，连续记录画曲线才准。四是忽视疾病，如果长期低于第三百分位、年增长不足五厘米，要去儿保查生长激素、甲状腺、骨龄，排除病理因素，而不是自己猛补。

宝宝身高七分天注定、三分靠后天，后天就抓睡眠、运动、营养。早睡进入深睡、每天十到十三小时，纵向运动一到两小时，蛋白质钙维D锌吃够。不盲目补钙、不迷信增高药，看自家长期曲线而非别人家数字。真偏离太多才就医查因，平时把这三件套做扎实，就是给孩子最好的身高底子。