一岁以内辅食不加盐，很多爸妈知道。但油、糖、酱油到底什么时候加，新手很容易拿不准，要么太早重口味，要么一点油都不敢放。把时间点理清，宝宝肾脏和口味都受益。

盐：1岁前不加，1岁后少量

宝宝肾脏排钠能力弱，1岁前从奶和食材本身（如婴儿米粉、肉类）获得的钠已够用，额外加盐只会增加负担。1到3岁每天盐不超过2克，也不是"完全不吃"，而是清淡。很多天然食物已有咸味，比如奶酪、海鱼，做辅食时先尝再决定加不加。

油：6月龄起就能加，补必需脂肪酸

不少家长怕油，其实宝宝大脑发育需要脂肪。从添加辅食（约6月龄）起，可在米糊、菜泥里滴几滴核桃油、亚麻籽油或牛油果油，每天约5到10克，既能提供必需脂肪酸，也能让辅食更顺滑好咽。前提是选适合高温或凉拌的植物油，别用动物油和大人剩菜油。

糖：能晚则晚，2岁前尽量不加

糖不仅伤牙，更会早早养出嗜甜口味，后面想纠正很难。果汁、甜饼干、加糖酸奶都不建议给2岁内宝宝当常规零食。水果本身的甜味已经足够，无需再额外加糖。武汉一位爸爸分享，女儿一直吃原味辅食，两岁后第一次喝到甜饮料反而嫌"太甜"，就是早期没惯出来的好处。

酱油、鸡精等：同理往后推

酱油、蚝油、鸡精、味精本质都含钠或添加剂，1岁内同样不碰，1岁后也尽量少。很多"儿童酱油"钠含量并不低，买之前看营养成分表，别被名字误导。调味靠食材本味——番茄的酸、南瓜的甜、鸡肉的鲜，已经够丰富。

原味喂养是给宝宝口味打底色

宝宝的味觉比成人灵敏，清淡食物他们一样觉得有味道。越早建立原味偏好，越不容易挑食、越远离重口味慢病风险。一句话：盐等1岁，糖推2岁，油从6月加几滴，其余调料能省则省。