傍晚六点，宝宝突然开始哭，脸憋得通红，两条小腿往肚子上蜷，怎么抱都不对，喂奶也不吃。新手爸妈在旁边急得团团转，老人说是受了惊吓，要叫人来收惊。其实这就是新手家庭几乎人人都会遇到的肠胀气，俗称"黄昏闹"。宝宝的肠道发育不成熟，吃进去的奶在消化过程里产生气体排不出去，胀在肚子里就哭闹。应对它最有效的手段之一，就是一套简单好学的排气操。今天把判断方法、动作分解、做操时机和禁忌一次讲清楚，爸妈自己在家就能操作。

先分清：肠胀气和肠绞痛不是一回事

动手之前先判断，两种情况的应对不一样。肠胀气的典型表现：哭闹集中在傍晚前后，肚子摸起来鼓鼓的有点紧，敲一敲是咚咚的鼓音，宝宝蹬腿、脸红、放屁后明显舒服，哭闹通常持续十几分钟到一两个小时。肠绞痛则更凶猛：每天固定时段剧烈哭闹，每周超过三天、每次超过三小时、持续三周以上，安抚手段几乎全部失效。轻中度的胀气，排气操配合拍嗝就能明显缓解；如果符合肠绞痛的强度，或者伴随发烧、呕吐、血便、精神差，就不是做操的事了，直接去医院。

还有个简单的自查方法：在宝宝安静时，让他平躺，用手掌顺时针轻摸肚子，感觉是软的还是胀硬的。软的像揉面团，说明没问题；胀硬像小气球，结合傍晚哭闹的规律，基本就是胀气。

排气操分解：四个动作做标准

排气操一共四个核心动作，全部在宝宝清醒、吃完奶一小时以后进行。第一个动作，蹬自行车：让宝宝平躺，握住小腿，交替向腹部方向轻压，像蹬自行车一样，左右各做十到十五次。动作要慢，压向腹部时用巧劲，别用爆发力。第二个动作，并腿压腹：双腿并拢屈膝，轻轻往肚子上推压两秒钟再放开，重复八到十次，这个动作对排出气体最直接。

第三个动作，顺时针摩腹：以肚脐为中心，手掌顺时针画圈按摩，动作轻柔缓慢，绕两三分钟，帮助肠道蠕动。注意方向一定顺时针，顺着结肠走向推，逆时针反而对抗蠕动。第四个动作，膝盖碰手：让宝宝仰躺，轻轻把一侧膝盖往对侧手的方向带，做一个轻微的腰部扭转，左右交替各八次。四个动作做完一轮大约五六分钟，多数宝宝做到一半就开始放屁，那就是起效的直接证据。

几个细节决定效果：室温保持在二十六度左右，做操前搓热双手，摘掉戒指手表；全程跟宝宝说话逗笑，把他当成互动而不是治疗；宝宝抗拒、哭闹加剧时立刻停，硬做只会让他把做操和难受联系起来，下次更不配合。

时机与频次：做对时间事半功倍

排气操不是随时都能做，时机选对效果翻倍。最推荐的时间是两次喂奶之间，距离上一次吃奶至少一小时，刚吃完奶就压肚子容易吐奶。一天可以安排两到三轮，重点安排在傍晚哭闹发作前半小时——预判它比等它爆发更聪明，多数宝宝的黄昏闹在六点到八点，五点半左右做一轮，能明显降低发作强度。

做完操之后，观察两个反馈：一是排气排便是否顺畅，二是当晚睡眠是否安稳。记录几天就能摸出自己宝宝的规律。满月后宝宝肠道逐渐成熟，胀气发作会明显减少，三个月后基本告别，所以这段时间辛苦一点，是有明确尽头的。

做操之外的配合：拍嗝、飞机抱和喂养调整

排气操是主力，但不能单打独斗。拍嗝要从每次喂奶就做起：竖抱，空心掌从下往上拍背部，直到打出嗝为止，吃进嘴里的空气在源头减少了，肚子里的气自然少。飞机抱是哭闹发作时的急救手段：让宝宝趴在你的前臂上，头靠肘窝，手托裆部，轻轻晃动，腹部受压的姿势本身就有安抚和排气效果，很多宝宝一秒安静。

喂养上也有讲究。奶瓶喂养的宝宝检查奶嘴孔大小，流速太快容易吞入大量空气，冲奶后静置消泡，别让宝宝喝进一堆气泡。母乳喂养的妈妈注意自己饮食里的产气食物，豆类、洋葱、大量牛奶，个别宝宝对这些敏感，妈妈忌口几天观察变化。至于老一辈常说的喂点水、蘸肥皂条，都不建议，小月龄宝宝不需要额外喂水，肥皂条刺激肛门更是弊大于利。

别做的情况与就医信号

最后划重点，这些情况不做操。刚吃完奶半小时内不做，容易吐奶；宝宝发烧、腹泻、肚子摸起来局部发硬发烫时不做，先就医排查；脐带没脱落且根部有渗液时，腹部动作轻做或暂停；先天性巨结肠、疝气等特殊情况的宝宝，遵医嘱。出现持续高烧、喷射性呕吐、大便带血、哭声尖锐异常、精神萎靡，任何一条都别犹豫，直接去医院，排气操代替不了医生。

肠胀气是每个新手家庭的必修课，它不危险，但很磨人，扛过去的那几周，夫妻俩轮流做操、飞机抱，其实也是难得的并肩作战。如果你家正处于这个阶段，把这套动作练起来，两周内你就能成为小区里最淡定的爸妈。当然，如果希望有受过专业训练的人搭把手，白天教你怎么做、夜里帮你分担，欢迎联系我爱我妻，一位经验到位的育儿嫂，能把全家从黄昏闹的兵荒马乱里解放出来。