作者 ／ 2026-09-03 ／ 分享：
说起坐月子的禁忌，那可太多了——不能洗头、不能洗澡、不能刷牙、不能出门、不能吹风、不能吃水果、不能看电视、不能哭……老一辈的说法，坐月子就是一个月躺在床上，什么都不能干。
现在的年轻妈妈当然不信这些了，但问题是：哪些禁忌是真的要注意、哪些是封建迷信？很多人搞不清楚。有人全盘接受，把自己搞得很难受；有人全盘否定，结果落下了毛病。
今天就来聊聊，月子里真正不能做的8件事。这些都是有科学依据的，不是老迷信。正在坐月子或者准备坐月子的，建议收藏。
很多人以为坐月子就是躺着，越躺越好。其实恰恰相反，长时间卧床不动，反而有很多危害。
首先，容易引起便秘。产后本来就容易便秘，再天天躺着，肠道蠕动更慢，便秘就更严重了。
其次，容易引起静脉血栓。产后血液处于高凝状态，再加上不活动，下肢很容易形成血栓。血栓如果脱落跑到肺里，那是有生命危险的。
还有，长时间躺着，不利于子宫收缩和恶露排出。适当活动活动，反而能促进子宫恢复。
正确做法：顺产的妈妈，产后6-12小时就可以下床活动了；剖腹产的妈妈，术后24小时也可以下床。刚开始在床边坐坐、慢慢走几步，然后逐渐增加活动量。不用剧烈运动，就在家里走走、坐坐，就挺好。
当然，也不能太累。前两周还是以休息为主，每天活动个两三次，每次十几二十分钟就行。
很多人生完孩子，家人就开始大补——鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、红糖鸡蛋……顿顿都是高蛋白高脂肪，生怕妈妈补不够。
其实，产后马上大补，反而不好。
刚生完孩子，肠胃功能还比较弱，消化能力差。这时候吃太多油腻的东西，容易消化不良、拉肚子。
还有，产后前几天，乳腺管还没通，就开始喝下奶汤，很容易堵奶。堵奶的滋味，相信很多妈妈都体验过——又痛又胀，严重的还会引起乳腺炎、发烧。
另外，月子里活动少，吃太多大补的东西，体重噌噌往上涨，出了月子减肥都难。
正确做法：月子里饮食要循序渐进。第一周清淡易消化，帮助排恶露和恢复肠胃；第二周适当补气血；第三周再开始吃下奶的东西。饮食要均衡，荤素搭配、粗细搭配，不要光吃肉不吃菜。
汤可以喝，但不要光喝汤不吃肉。汤里的营养其实只有一小部分，大部分营养还在肉里。汤也不要太油，喝之前把浮油撇掉。
坐月子无聊，很多妈妈就靠刷手机、追剧打发时间。但长时间看手机看电视，对眼睛真的不好。
产后身体虚弱，眼睛也处于疲劳状态。长时间盯着屏幕，很容易导致眼睛干涩、视力下降、头晕头痛。而且躺着看手机，对颈椎也不好。
还有，晚上刷手机刷到很晚，影响睡眠。月子里睡眠本来就不好，宝宝一两个小时醒一次，妈妈能睡的时间本来就少。再刷手机刷到半夜，睡眠就更差了。
正确做法：手机可以看，但要控制时间。每次看15-20分钟就休息一下，看看远处、闭目养神。晚上宝宝睡了你也跟着睡，不要趁机刷手机。
实在无聊，可以听听音乐、听听书，比盯着屏幕强。宝宝睡觉的时候，你就跟着睡觉，抓紧时间补觉。月子里，睡觉是头等大事。
这个老说法是有道理的。产后身体虚弱，抵抗力差，碰冷水、吹冷风容易着凉感冒、引起关节疼痛。
但不是说一点风都不能吹、一点凉水都不能碰。那种"坐月子门窗紧闭、再热也不能开空调"的做法，就太极端了。夏天这么热，捂着容易中暑。
正确做法：
· 洗手、洗脸、刷牙，用温水，不要用冰水；
· 洗澡洗头，水温合适，洗好了赶紧擦干吹干，不要着凉；
· 空调可以开，温度调到26度左右，不要对着人直吹；
· 窗户可以开，保持空气流通，只要不是穿堂风直吹就行；
· 出门的话，注意保暖，尤其是头部和关节部位。
简单说就是：不要受凉，但也不要捂着。舒服最重要。
有的妈妈生完孩子，觉得自己恢复得不错，就开始做家务、带宝宝、甚至搬东西。这真的不行。
产后盆底肌和腹直肌都有损伤，需要时间恢复。过早干重活、提重物，会增加腹压，影响盆底肌的恢复，严重的还会导致子宫脱垂、阴道壁膨出。
还有的妈妈月子里就开始自己带娃，宝宝一哭就抱，一天抱十几个小时。抱孩子也是体力活，长时间抱孩子，容易腰酸背痛、手臂疼，还会影响盆底恢复。
正确做法：月子里尽量多休息，重活累活交给家人或者月嫂干。宝宝也不要总抱着，除了喂奶、拍嗝，其余时间让宝宝自己躺着或者睡婴儿床。
产后42天复查，看看盆底肌和腹直肌的恢复情况，再决定能不能恢复正常活动。不要自己感觉好了就什么都干，留下后遗症就麻烦了。
这个说起来有点不好意思，但真的很重要。
顺产的妈妈，宫颈口完全闭合需要4-6周，子宫内膜完全修复也需要6-8周。在这之前同房，容易把细菌带进去，引起感染。
剖腹产的妈妈，伤口恢复需要更长时间，同房就要更晚一些。
还有，产后第一次同房，可能会有疼痛、干涩等不适，不要着急，慢慢来。
正确做法：至少等到产后42天复查没问题了，再考虑同房。而且要做好避孕措施——不要以为没来月经就不会怀孕，产后第一次排卵可能在来月经之前，不避孕是有可能中奖的。
如果有侧切或者撕裂的伤口，要等伤口完全长好、不疼了再同房。如果同房有疼痛、出血等不适，要及时停下来，必要时去医院看看。
很多人不知道，产后情绪问题比身体恢复问题还严重。据统计，有70%-80%的新妈妈会出现产后情绪低落，其中10%-15%会发展成产后抑郁。
产后情绪不好，不是妈妈"矫情""想太多"，而是有生理原因的——产后激素水平急剧下降，再加上睡眠不足、角色转变的压力，情绪很容易出问题。
有的妈妈月子里受了委屈，憋着不说，怕影响家人、怕别人说自己矫情。但情绪憋着，对身体伤害很大，不仅影响恢复，还可能发展成抑郁症。
正确做法：有情绪就要说出来，跟老公说、跟朋友说、跟妈妈说，不要憋着。想哭就哭出来，哭不是软弱，是正常的情绪宣泄。
家人也要理解和支持。尤其是老公，这时候一定要多关心老婆，多帮忙带孩子，多分担家务，不要觉得"不就是生个孩子吗，谁没生过"。
如果情绪持续低落、对什么都提不起兴趣、吃不下睡不着、甚至有伤害自己的想法，一定要及时寻求专业帮助，不要硬扛。
很多人说"月子病月子治"，意思是月子里落下的毛病，只能再坐一次月子才能治好。于是有的妈妈月子里没坐好，就想着再生一个重新坐月子。
这个说法，真的不靠谱。
首先，月子里的很多不适，比如腰酸背痛、掉头发、记忆力下降，其实都是产后正常的生理现象，随着身体恢复会慢慢好起来，不是什么"月子病"。
其次，如果真的有什么问题，比如产后腰疼、盆底肌松弛、腹直肌分离，应该去正规医院检查治疗，而不是靠再坐一次月子来治。越拖越严重，等下次坐月子，问题只会更严重。
还有，为了"治月子病"而生孩子，本身就是很不负责任的。生孩子不是治病的手段，孩子也不是工具。
正确做法：月子里身体有什么不适，及时去医院检查，该治疗治疗，该康复康复。产后42天复查一定要去，有问题早发现早处理。不要轻信什么"月子病月子治"的说法，耽误了治疗。
说了这么多不能做的，最后总结一下科学坐月子的几个核心原则：
1. 休息为主，适当活动。多睡觉，但也不要天天躺着，适当活动有助于恢复。
2. 饮食均衡，营养适度。什么都吃一点，但不要过量。大补特补反而不好。
3. 注意卫生，避免感染。该洗就洗，该刷就刷，干干净净的才不容易生病。
4. 心情舒畅，家人支持。月子里心情好，比什么都重要。
5. 按时复查，有问题及时看医生。不要硬扛，也不要轻信偏方。
坐月子不是坐牢，不用什么都不敢做。只要注意以上这几点，该吃吃该睡睡，开开心心的，月子就能坐得很好。
