作者 ／ 2026-08-12 ／ 分享：
坐月子是中国人的传统，每个地方都有自己的坐月子习俗。但是很多老观念其实是不科学的，甚至有害的。比如不能洗头洗澡、不能出门、要大补特补等等，这些说法到底对不对？今天就来跟大家聊聊坐月子的那些误区，告诉大家科学坐月子应该怎么做。
很多老人说，坐月子不能洗头洗澡，不然会落下月子病，以后头疼、关节疼。这个说法其实是不对的。以前生活条件差，没有暖气、没有热水器，洗头洗澡容易受凉感冒，所以才有这个说法。现在生活条件好了，只要注意保暖，完全可以洗头洗澡。
顺产的话，一般产后3-5天就可以洗澡了，剖腹产的话，等伤口愈合了再洗，大概1-2周。洗头的话，顺产3天后就可以洗。洗的时候要注意水温合适，不要太凉也不要太烫，洗完马上擦干，用吹风机吹干头发，避免着凉。
而且坐月子期间，产妇出汗多，恶露排出，如果不洗澡不洗头，反而容易滋生细菌，不利于恢复，还可能引起感染。所以该洗还是要洗，注意方法就行。洗澡最好用淋浴，不要盆浴，避免污水进入阴道引起感染。
很多人觉得坐月子要卧床休息，不能下床活动，不然会子宫下垂。其实这个也是不对的。长期卧床反而不好，容易导致血液循环不畅，增加静脉血栓的风险，还会影响恶露排出，不利于子宫恢复。
正确的做法是：产后24小时内可以适当卧床休息，之后就应该下床活动了。刚开始可以在房间里慢慢走，活动量逐渐增加。适当的活动可以促进血液循环，帮助子宫收缩，促进恶露排出，还有利于肠胃蠕动，预防便秘。
当然，活动要适量，不要太累。不要做剧烈运动，不要提重物，不要久站久蹲。可以做做产后恢复操，帮助身体恢复。产后42天复查没问题之后，可以逐渐增加运动量。想了解更多科学坐月子的方法，可以参考月嫂分享的月子指南。
很多人觉得生孩子失血多，要大补，天天喝老母鸡汤、猪脚汤，各种补品一起上。其实这样反而不好。产后前一周，身体还很虚弱，肠胃功能也不好，这时候大补会增加肠胃负担，反而不利于恢复。而且喝太多油腻的汤，容易堵奶。
正确的做法是循序渐进。第一周主要是排恶露、清淡饮食，吃一些容易消化的食物，比如小米粥、面条、鸡蛋、蔬菜等。第二周可以开始补气血，吃一些红枣、红豆、瘦肉、动物肝脏等。第三四周再开始催乳和调理身体。
月子餐要营养均衡，荤素搭配，不要只吃肉不吃菜。每天要有主食、蛋白质、蔬菜、水果，这样营养才全面。水果可以吃，但是不要吃太凉的，可以用温水温一下。也不要吃太咸、太辣、太油腻的食物。
还有一个误区是要多喝汤才有奶。其实不是的，奶水多少跟喝汤没有必然联系。奶水是靠宝宝吸吮刺激产生的，越吸越多。汤喝多了反而容易长胖，而且汤里的营养其实很少，大部分营养还在肉里。要吃肉喝汤，不要只喝汤不吃肉。
很多老人说坐月子不能玩手机、不能看电视，不然会伤眼睛。这个说法也不完全对。产后确实要注意休息，不要长时间用眼，但是适当看看手机、看看电视是可以的。现在很多妈妈要查育儿知识、跟朋友交流，完全不用手机也不现实。
注意控制时间就好。每次看手机不要超过半个小时，每天不要超过3个小时。看的时候要注意光线，不要在黑暗的环境里看。眼睛累了就休息一下，看看远处，做做眼保健操。产后身体虚弱，用眼过度确实容易疲劳，但是只要不过度就没事。
其实坐月子更要注意心理健康。天天躺在床上什么都不能干，很容易心情不好，甚至抑郁。适当看看手机、看看电视，跟朋友聊聊天，反而有利于心情舒畅，预防产后抑郁。只要注意劳逸结合就好。
很多人说"月子病月子治"，意思是这次坐月子落下的毛病，下次坐月子才能治好。这个说法其实没有科学依据。所谓的月子病，大多是因为产后没有好好休息、过度劳累、受凉等原因引起的身体不适。
这些问题，只要平时注意休息、加强锻炼、注意保暖，是可以慢慢恢复的，不一定非要再生一个孩子坐月子才能治好。而且如果每次坐月子都不注意，反而会落下更多毛病。
如果产后确实有什么不舒服，比如关节疼、腰疼、头疼等，应该及时去医院检查，看看是什么原因，对症治疗。不要迷信"月子病月子治"，耽误了治疗时机。产后42天的复查一定要去，及时发现问题及时处理。
第一，注意休息，不要劳累。产后身体虚弱，要保证充足的睡眠。宝宝睡的时候你也睡，抓紧时间休息。不要做重体力劳动，不要提重物，不要长时间抱宝宝。
第二，饮食清淡，营养均衡。月子餐要荤素搭配，粗细搭配，不要大补特补，也不要只吃荤不吃素。多吃蔬菜水果，预防便秘。多喝水，促进新陈代谢。
第三，适当活动，促进恢复。产后尽早下床活动，从慢慢散步开始，逐渐增加活动量。可以做产后恢复操，帮助身体恢复。但是不要做剧烈运动。
第四，注意个人卫生。可以洗头洗澡，注意保暖就行。每天刷牙、洗脸，保持清洁。勤换内衣内裤，勤换卫生巾，预防感染。
第五，保持心情愉快。产后容易情绪波动，要学会调节自己的心情。有什么不高兴的及时跟家人说，不要憋在心里。家人也要多关心产妇，多帮忙照顾宝宝。
第六，产后42天一定要复查。复查很重要，可以了解子宫恢复情况、伤口愈合情况、盆底肌功能等等。有问题及时发现及时处理。
坐月子是产后恢复的关键时期，但是也不要太紧张，按照科学的方法来就好。如果家里没人照顾，或者老人的观念太旧，可以请个专业的月嫂帮忙，科学坐月子，少走弯路。北京的宝妈们，可以咨询我爱我妻月嫂，他们的月嫂都懂科学护理，能帮你好好坐月子。
