作者 ／ 2026-07-30 ／ 分享：
我嫂子生完孩子第三天，婆婆炖了一锅老母鸡汤，说是"下奶"。结果嫂子喝完当晚就堵奶了，涨得疼了一整夜。后来请的月嫂说，产后第一周根本不能喝浓汤催奶，越喝越堵。这种月子饮食的坑，真的太多人在踩了。
产后头7天，身体的主要任务是排出恶露和恢复子宫。这时候如果大量喝浓汤催奶，乳腺管还没完全通畅，乳汁大量分泌反而容易堵塞。产后第一周的饮食原则是清淡、易消化、促进恶露排出。
推荐的食物包括：小米粥、红糖水（不超过10天）、鸡蛋羹、清炒蔬菜、瘦肉粥。禁忌的食物包括：老母鸡汤、猪蹄汤等浓汤，人参、鹿茸等大补品，以及寒凉性的水果如西瓜、梨。
第一类是辛辣刺激食物。辣椒、花椒、生蒜这些会刺激肠胃，影响产后恢复，还可能通过乳汁影响宝宝，导致宝宝上火、便秘或者湿疹加重。
第二类是生冷寒凉食物。冰水、冰淇淋、生鱼片这些肯定不能碰。从中医角度讲，产后气血虚弱，寒凉食物会影响子宫收缩和恶露排出。即使是常温水果，也建议放一放再吃。
第三类是含咖啡因的食物和饮品。咖啡、浓茶、巧克力都含有咖啡因，会通过乳汁传递给宝宝，可能导致宝宝兴奋不安、睡眠不好。月子期间尽量喝白开水或者红枣水。
第四类是过咸过甜的食物。盐分摄入过多会加重产后水肿，甜食则容易引起血糖波动，对产后恢复不利。有些地方的习俗是月子餐不放盐，这也不对——适量的盐分是身体必需的，只是不能太咸。
按照月嫂的建议，月子餐分三个阶段：第一周清淡排恶露，以粥类、汤水为主；第二周逐渐增加蛋白质，开始适量喝催乳汤；第三四周才是正式滋补的阶段，可以吃一些补血益气的食材如红枣、桂圆、黑芝麻等。
有些地方还有"生化汤"的习俗，产后当天就开始喝。生化汤确实是帮助排恶露的传统方子，但最好在医生或月嫂的指导下喝，不要自己随便买药包煎。因为每个人的体质不同，有些人适合喝，有些人喝了反而出血增多。
还有一个容易忽略的问题：产后便秘。很多产妇因为伤口疼痛不敢用力，加上饮食过于精细，很容易便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、绿叶蔬菜，同时保证足够的饮水量。每天喝2000ml以上的水，对预防便秘很有帮助。
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